gygy
المديرة العامة
عدد المساهمات : 778
تاريخ التسجيل : 03/04/2012
 | | موضوع: شرب الماء اثناء الرياضه الأحد 29 أبريل 2012, 15:11 | |
|
إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية بشكل منتظم,
فمن الضروري أن تفكر ليس فقط فيما تأكله,
ولكن أيضا في كمية وأنواع السوائل التي تشربها
ويؤكد الأطباء أن التمرينات تسهم في زيادة فقدان كمية السوائل,
لذا يجب اتباع جميع الوسائل التي تحافظ علي كمية السوائل في الجسم,
فالماء مهم جدا للحفاظ علي درجة حرارة جسمك طبيعية,
كما يساعد في اكتساب العناصر الغذائية وإخراج الفضلات.
وفي
حالة عدم شرب كمية كافية من الماء, يحدث جفاف مما يؤثر علي أداء
التمرينات بالسلب ويصاحب ذلك شعور بالتعب والإرهاق مع صداع وجفاف الفم.
وينصح
الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية, كما
أن تحديد كمية السوائل التي تحتاجها يعتمد علي عدة أشياء منها كمية
السوائل المفقودة من خلال العرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات وظروف
الحرارة والرطوبة و مدي شدة التمرينات التي تقوم بها.
وينصح الأطباء بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء بالتمرينات الرياضية, لتساعد علي توازن نسبة السوائل, ويعد الماء افضل سائل, ولكن في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتي قد تستمر لأكثر من45 دقيقة,
ينصح
بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكربوهيدرات المفقودة, مع ضرورة شرب
السوائل في غضون الـ30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات,
وأثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة سكريات عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاي المثلج وأيضا عصير الليمون. | |
|
